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处暑话养生丨中医提醒:早睡早起 预防“秋乏”_健康频
发布日期:2020-08-24 11:17   来源:未知   阅读:

8月22日是二十四节气的“处暑”,也是末伏最后一天。处暑,“处”有躲藏、终止的意思,表示炎热即将过去;还有一层意思是“百草结子”,秋收的序幕缓缓拉开了。

俗话说,“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。

浙江省中医院神经内科陈眉主任医师认为,按照节气养生来讲,“处暑”节气正是处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,而“处暑”过后天气逐渐变凉,人们应改变夏季晚睡的习惯,早睡早起,提早预防“秋乏”的出现。

现代医学研究将睡眠分为四期:入睡期、浅睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期。当进入入睡期和浅睡期时,人体处于朦胧状态,易被唤醒;中等深度睡眠期和深度睡眠期,则处于熟睡状态,一般来说熟睡时不易被叫醒。

陈眉主任认为,睡眠的作用应包括五个方面:

消除疲劳。睡眠时,人体的精气神皆内守于五脏,若五脏安舒,则气血和调,体温、血压、心率均相对下降,呼吸及内分泌也明显减少,使代谢率降低,体力得以恢复。

保护大脑。大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少,充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存,帮助恢复精力,提高脑力效率。

增强免疫。睡眠,不仅是智力、体力的再创造过程,还是疾病康复的重要手段。睡眠中能产生更多的抗原抗体,增强机体抵抗力,因此现代医学常把睡眠作为一种治疗手段,用来治疗顽固性疼痛及精神疾病。

促进发育。睡眠与儿童生长发育密切相关,儿童的生长速度在睡眠状态下加快,所以保证足够的睡眠时间是儿童身高增长的条件之一。

利于美容。睡眠对皮肤健美有很大的影响,这是由于在睡眠中,皮肤表面分泌和清除过程加强,毛细血管循环增多,加快了皮肤的再生,使得皮肤因劳累过度所造成的颜面憔悴、细碎皱纹在睡眠中得以恢复。所以说,睡眠也是皮肤美容的基本保证。

陈眉医生特别提醒老年朋友,随着年龄增长,老年人的气血阴阳具亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家说:“少寐乃老人之大患”,《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”,这是符合养生学的观点的。另外,古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性,即每天于子时、午时入睡,古人认为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以侯气复。现代研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时刻。有统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此,子午觉既有防病保健的意义,又符合养生道理。

陈眉认为,如果能正常地进入睡眠四期,大脑将得到很好的休息,保证第二天拥有最佳精神状态,这是秋季养生的重要方法之一。

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