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睡眠会影响血压吗?医生给高血压患者的五个建议_健康
发布日期:2020-05-21 03:06   来源:未知   阅读:

我们很多人都知道高血压难以控制,却很少有人知道为什么这么难控制。因为对于高血压来说,生活中是有很多因素去影响血压波动的。而且,这些生活中的习惯,还往往被人们给忽视掉。所以,就导致了,高血压如此难以控制的重要因素了。

这其中,高血压与失眠的关系也非常紧密,而且更是互为因果关系,因为高血压病人都是属于易于激动的,这就会很容易出现失眠,而睡眠不好又容易诱发高血压。

当血压升高时,病人多会伴随头痛、头晕、头涨和紧箍感等症状,这可是会直接影响睡眠质量的。具体表现为入睡困难,整夜处于蒙?、易醒的浅睡状态,血压无法实现生理波动,血管平滑肌总处于紧张状态,从而逐渐加重病情。当高血压出现并发症(如高血压脑病)或服用某些降压药物(如复方降压片)时,也可影响睡眠。

慢性失眠需治疗

有效改善睡眠是打破上述恶性循环的有力措施。但通常失眠症病程较长,慢病需慢治。患者最好按疗程服用不含依赖性成分的中成药进行调理,不要服用有依赖成分的“猛药”。

这种用药只能解决短期问题,长期服用会产生耐药性,毒副作用也较大。其次,注意选择适合自己的降压药物。有些药物本身可引起失眠,有些药物可引起夜间咳嗽而影响睡眠。最后,患者要注意自己有无“鼾症”,如有则要及时报告医生。

所以,今天筱青就给高血压患者五项建议,希望这些都能够帮助到患有高血压的朋友们。

一、中午小睡

一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松。

不午睡者和午睡者,平均血压分别为134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。这对高血压患者来说极其重要,因为收缩压每降低2毫米汞柱,能使心脏病发作等心血管事件风险降低10%。

而且,睡午觉的好处不仅是针对高血压的,对于普通人也可以通过午睡,起到修复身体的作用。比如:

1、缓解疲劳

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟,就可以消除困乏。适当午睡,可以恢复精神,从而降低血压。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

3、提高免疫力

专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活跃性。

4、预防冠心病

适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

二、晚餐宜少

晚餐应清淡,吃易消化的食物,进食量要少。不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类,以免发生血液黏稠而导致血栓形成。

因为进水量不足,可使患者的血液变得黏稠,加上夜间活动少,则很容易形成血栓。有些高血压患者,常常在晚餐时毫无顾忌地大吃大喝,结果使胃肠道的负担加重,引起消化不良而影响了睡眠质量。这对于保持血压平稳是十分不利的。

三、睡前少玩

晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1~2小时为宜,不可过于认真或激动。看电视也不宜时间过长,不选内容过于刺激的节目。

进行户外活动时,可以选择散步等不算剧烈的活动,而且活动时间也不要过长。看电视也应控制好时间,不宜长时间地坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则,患者的情绪激动会影响睡眠质量,并且会导致血压升高。

四、热水泡脚

养成睡前用热水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环。 这样可以促进血液循环,有利于解除一天的疲乏,从而提高睡眠质量。另外,患者要尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,以保持血压平稳。

五、缓慢起床

早晨醒来,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢再下床,以防止血压发生大的波动。

最后筱青提醒大家,在平常饮食的时候,一定要注意控制食盐的摄入。因为食盐过多,是会加重病情的。一般高血压患者每天摄盐量最好控制在4-6克。而且在控盐的过程中,还要增加钾的摄入,因为钾可以保护心肌细胞。

所以,大家在平时饮食的时候,可以多吃一些苋菜、油菜、菠菜、苦瓜、西红柿、山药等。这些都是钾含量很高的食物。不过,对于因高血压并发肾衰的人群,是不宜吃钾含量多的食物的,以防体内钾过多而导致心律失常。

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